ヘッドが下がる原因と直し方｜「下がっている」のが悪いとは限らない

「ヘッドが下がってるぞ」「ヘッドを立てろ」。少年野球でよく聞く言葉です。言われた子は、バットの先を上げようと一生懸命になります。

ただ、ここで知っておいてほしいことがあります。

強い打者も、当たる瞬間のバットの先（ヘッド）は、手元より下がっています。

ヘッドが下がること自体は、悪いことではありません。問題になるのは、下がり方です。

この記事では、そのままでいい下がり方と、直したほうがいい下がり方の見分け方、直し方をまとめます。

1. 強い打者のヘッドも、下がっている

プロの打者を真横から撮った映像を、ボールに当たる瞬間で止めてみてください。真ん中の高さのボールでも、バットは地面と平行ではなく、ヘッドが手元より下がった形で当たっています。練習用のスイングセンサーの会社が公開している目安でも、プロのバットの傾きは、当たる瞬間に地面に対しておよそ25〜35度、ヘッド側が下がっています。

これは、

• ボールが上から落ちてくるので、少し上向きにバットを入れる
• からだが少し前に傾いた姿勢で回る

ためです。メジャーリーグで規定打席に達した226人（2025年）を見ても、当たる瞬間に下向きにバットを当てていた選手は1人もいませんでした（→ 関連記事：アッパースイングとは）。

つまり、「ヘッドを立てて、上から叩く」形で当てている強打者はいないということです。

2. それでも「ヘッドが下がる」と言われるのはなぜか

それでも指導者が「ヘッドが下がっている」と言うときは、多くの場合、次のような状態を見ています。

• 振り始めから、バットの先が大きく下がっている（手元より先にヘッドが落ちて、下からすくい上げる）
• ボールの下を大きくこすって、ポップフライや空振りが多い
• バットの重さに負けて、ヘッドがだらりと下がっている

これらは、たしかに直したほうがいい下がり方です。言葉が「ヘッドが下がる」なので、下がること全部が悪いように聞こえてしまうのです。

3. 見分け方：そのままでいい下がり方・直したほうがいい下がり方

スマートフォンで真横から撮って、スロー再生で見てください。

打球が強いライナーになっているなら、ヘッドの角度を直す必要はほとんどありません。直すかどうかは、形より打球で判断するのがいちばん確実です。

4. 直したほうがいい下がり方の原因

• バットが重すぎる・長すぎる：重さに負けてヘッドが垂れる。9歳の子に上の年代のバットを振らせると、スイングが時速約10km遅くなった研究もあります
• 打球を上げようとしすぎている：「フライを打て」と意識して、下からすくう
• 体が後ろに残りすぎている：体重が後ろに乗ったまま回ると、バットが下から入りやすい（→ 関連記事：体重移動と突っ込みの違い）
• 腕だけで振っている：からだの回転が使えず、腕でバットを持ち上げる形になる

5. 直し方と練習

バットを見直す

全力で速く振れる重さか確かめます。軽いバットに替えるだけで、ヘッドが垂れなくなる子もいます。

練習：ライナーのティー

• 真ん中の高さにティーを置き、強いライナーで前のネットに当てる
• ポップフライ・高く上がる打球は失敗として数える
• ゴロも失敗として数える（今度は上から叩きすぎているため）

意識の言葉は「ヘッドを立てろ」より「ライナーを打て」

「ヘッドを立てろ」と言われると、上から叩く振り方になり、今度はゴロが増えることがあります。形を言葉で直すより、打球の結果（ライナー）を目標にするほうが、体は自然にちょうどいい角度を見つけていきます。

よくある質問

Q. 「ヘッドを立てろ」は間違いですか？ A. 当たる瞬間にヘッドを手元より上に立てて打つ選手は、研究でも計測でもほとんど見当たりません。ただ、ヘッドがだらりと垂れている子に「立てる意識で」と言うと、ちょうどよくなる場合はあります。言葉は使い方しだいです。

Q. 低めの球を打つときはどうなりますか？ A. 低めほど、ヘッドはさらに下がった形で当たります。高めほど、地面と平行に近くなります。どの高さでも、ボールの通り道に沿ってバットを入れるのが基本です。

Q. 素振りでヘッドが下がるのはどう直しますか？ A. 素振りでは打球が見えないので、形だけを直そうとしがちです。ティーやトスで実際に打ち、打球がライナーになるかで確かめるのがおすすめです。