体が開くのを直すには｜「開く」と「回る」の違いを知ると、長打に近づく

「体が開いてるぞ」「開きが早い」。バッティングで、いちばんよく言われる注意のひとつです。

でも、からだを回さなければバットは振れません。「開くな」と言われて、からだを回すのをためらってしまう子もいます。

先に答えを書きます。

悪いのは「回ること」ではなく、「回り始めが早すぎること」です。

この記事では、「開く」と「回る」の違い、開きが早いと打球が弱くなる理由、直し方をまとめます。

1. 「開く」とは何か

バッティングで「開く」と言うとき、多くは次のような状態を指しています。

• 前の足が着く前に、前の肩や胸がピッチャーのほうを向いてしまう
• 前の足のつま先が、着地と同時に大きくピッチャー側へ開く
• バットが出てくる前に、胸がもう正面を向いている

つまり、「開く」とはからだが回る順番とタイミングがずれていることです。からだが回ること自体は、強い打球に欠かせません。

2. 開きが早いと、なぜ打球が弱くなるのか

力がボールに伝わる前に逃げてしまう

バットの速さは、足で地面を押し、骨盤が回り、胸が回り、最後に腕とバットが加速する順番で生まれます。胸や肩が早く回ってしまうと、この順番が崩れて、バットが加速する前にからだの回転が終わってしまいます。

外角に届かない・引っかける

胸が早くピッチャーを向くと、バットは外へ逃げていく軌道になります。外角の球には届かず、届いても引っかけたゴロになりやすくなります。

強い打者を調べた研究では、内角の球は回りきった位置で、外角の球は浅い回転で捉えたときにうまく打てていました（2011年の研究）。外角ほど、回りすぎる前にボールを捉える必要があるということです。

変化球に崩される

回り始めが早いと、ゆるい変化球が来たときにはもう回りきってしまっていて、待てません。同じ研究では、チェンジアップの失敗は、からだの動き出しが早すぎることで起きていました。

3. 「開く」と「回る」の見分け方

スマートフォンで、ピッチャー側の正面か、真横から撮ってみてください。

ポイントは、前の足が着いた瞬間に、胸がまだ回り始めていないかです。

4. 開きが早くなる原因

• 前の足で止まれていない：前の足で受け止められず、からだごと前へ流れる（→ 関連記事：体重移動と突っ込みの違い）
• 腕と肩で振ろうとしている：下半身より先に上半身が回り出す
• ボールを早く見に行っている：結果を早く見ようとして、顔と胸がピッチャーへ向く
• タイミングが早すぎる：始動が早く、待てない（→ 関連記事：タイミングが合わない）

「ひねり（捻転差）を大きくすれば直る」とは限らない

上半身と下半身のひねりの差を大きくするように言われることもあります。ただ、大学生を調べた2023年の研究では、ひねりの大きさとバットの速さの関係は弱いものでした。ひねりを無理に大きくするより、前の足で受け止めて、前の股関節を軸に、その場で回ることのほうが大事です。

5. 直し方と練習

練習1：前の足で止まってから回る素振り

• 前の足を踏み出したら、一度止まる
• 止まった姿勢で、胸がまだキャッチャー寄りを向いていることを確かめる
• そこから前の股関節を軸に、その場で回して振る
• 10回×2セット

練習2：外角のティーを逆方向へ

• ティーを外角寄りに置く
• センターから逆方向（右打者なら右中間）へ、強いライナーを打つ
• 引っかけて引っぱり方向へのゴロになったら、開きが早い

痛みがあるときは練習を休み、腰・肘・肩の痛みは医療機関で診てもらってください。

よくある質問

Q. 「開くな」と言われてから、振りが小さくなりました。 A. 回ること自体をためらうと、バットが加速しなくなります。からだはしっかり回してかまいません。気をつけるのは、回り始めのタイミング（前の足が着いてから）だけです。

Q. 前の足のつま先は、閉じたほうがいいですか？ A. つま先を閉じすぎると、今度は回りにくくなることがあります。大事なのは足の向きより、前の足で受け止めて止まれているかです。選手によって合う形が違うので、打球で確かめてください。

Q. 内角の球も開かないように打つのですか？ A. 内角の球は、しっかり回りきった位置で捉えます。開きが早いことが問題になるのは主に外角と変化球です。コースによって、回る量は変わって当然です。