ホームランを打つ方法を調べると、「下半身を使え」「ヘッドを走らせろ」「ボールの下を打て」など、いろいろな言葉が出てきます。どれも一部は正しいのですが、言葉だけを追いかけても、何から手をつければいいかは分かりにくいものです。
この記事では、先にホームランになる打球の条件をはっきりさせてから、そこへ近づくための練習を順番に並べます。
1. ホームランになる打球の条件
ホームランは、打球の速さと角度の組み合わせで決まります。
メジャーリーグでは、長打になりやすい打球の帯を「バレル」と呼んでいます。その入口は、
- 打球の速さ：時速158km以上
- 打球の角度：26〜30度
です。打球が速くなるほど、ホームランになる角度の幅は広がっていきます。逆に言えば、打球が遅いと、どんな角度で上げてもホームランにはなりません。
物理の研究でも、飛距離が最も伸びる打ち出しの角度は25〜30度あたりとされています。そして飛距離はバットの速さに最も敏感で、バットが秒速1m速くなるだけで、飛距離はおよそ5m伸びるという計算があります（2003年の研究）。
ホームランへの道は、
まず打球を速くする → そのうえで、角度を少し上げる
という順番です。
2. 「角度だけ」を真似すると起きること
「ホームランは打球を上げないと出ない」と聞いて、下からすくい上げるように振る選手がいます。ところが、打球の速さが足りないうちにこれをやると、
- 外野の手前で捕られるフライが増える
- バットの通り道がボールとずれて、空振りが増える
ということが起きやすくなります。
小学生・中学生の時期は、角度の数字を目標にするより、強いライナーを打てるようになることが先です。強いライナーが打てるようになると、少し角度がついたときに、それがそのまま長打になります。
3. 打球を速くする：バットの速さと、芯
打球の速さは、ほぼ「バットの速さ」と「芯で当たったか」で決まります（→ 関連記事：長打力アップの全体像）。
バットを速くする
- 試合用のバットが、全力で速く振れる重さか確かめる
- 足で地面を押し、骨盤と胸が回り、最後に腕とバットが加速する。この順番で振る
- 全力で振る練習を、毎日少しずつ
芯で当てる
- 投げられた球は上から落ちてくるので、ボールの通り道に沿ってバットを入れる
- 当たる瞬間まで、後ろの手のひらを上に向けたまま（手首を早く返さない）
- 体が前へ流れず、前の股関節を軸にその場で回る（右打者なら左の股関節）
4. 角度をつける：ボールの「少し下」を、上向きのバットで
打球の角度は、主にボールの中心のどれくらい下を打つかで決まります。バットの角度は、それを助ける役目です。
メジャーリーグの規定打席に達した226人（2025年）のバットの角度を調べると、
- 当たる瞬間に下向きにバットを当てていた選手は、0人
- 平均は約10度の上向き
- 上向きの度合いが大きい選手ほど、ホームランの割合も高い傾向
でした。ただし、上向きが大きい選手ほど三振も増える傾向があります。上向きは大きければいいわけではなく、ボールの落ちてくる角度に合わせるのが基本です。 （→ 関連記事：アッパースイングとは）
5. 軟式と硬式で変わること
軟式球は当たったときに大きくつぶれるため、芯を外したときに打球が急に弱くなりやすいボールです。硬式球は芯を少し外しても、ある程度は飛んでいきます。
そのため軟式では、
- 芯で捉えることの大切さが、硬式以上に大きい
- ボールの上を叩くと、高くはずむゴロ（いわゆる「たたきつけ」）になりやすい
といった違いがあります。ただし、「速く振る」「芯で捉える」「速さが出てから角度」という順番は、軟式でも硬式でも同じです。
6. 練習の順番
- バットを見直す：全力で速く振れる重さか
- 全力スイング：試合用のバットで、1日10回、1回ずつ全力で
- ライナーのティー：真ん中の高さにティーを置き、強いライナーで前のネットに当てる。ゴロも高すぎるフライも失敗
- 動画で確認：当たる瞬間に、頭とおへそが前の足より前に出ていないか、後ろの手のひらが上を向いているか
- 少し高めのティー：ライナーが安定してきたら、ティーを少し高くして、角度がついても強い打球が出るか試す
痛みがあるときは休み、腰・肘・肩の痛みは医療機関で診てもらってください。
よくある質問
Q. 小学生でもホームランは打てますか？ A. 打球の速さが出てくれば、可能性はあります。体が育つにつれてスイングは速くなるので、その伸びを生かせる振り方を早めに身につけておくことが大切です。まずは強いライナーを目指してください。
Q. ホームランを狙うと打率が下がりませんか？ A. 角度だけを狙うと、そうなりやすいです。速さと芯を先に身につけると、強いライナーが増え、それが長打にもなります。打率と長打を両方伸ばす順番が「速さ→芯→角度」です。
Q. 筋トレをしないとホームランは無理ですか？ A. 筋肉の量はバットの速さに関係しますが、それだけでは決まりません。体が大きくなくても、速さを無駄にしない振り方と芯で捉える技術で、長打は増やせます。筋力トレーニングは年代に合ったやり方で取り入れてください。
本記事の数値は第三者の研究・計測データであり、当塾の指導実績ではありません。研究の対象年代・条件は本文と出典に記載しています。